Cách Massage Giảm Đau Nhức Cổ và Vai (Có ảnh đi kèm)

Những người thường xuyên ngồi làm việc tại bàn hoặc lái xe trong thời gian dài thường bị đau nhức vùng cổ và vai. Massage cổ là một phương pháp tuyệt vời để xoa dịu áp lực cho những người này. Massage không chỉ cải thiện tuần hoàn máu, giảm đau đầu, mà còn nâng cao tâm trạng và bổ sung năng lượng. Một bài massage cổ dễ chịu là món quà tuyệt vời cho bạn bè, người yêu, hoặc khách hàng đến các trung tâm massage chuyên nghiệp.

Phương Pháp 1: Massage Khi Ngồi

1. Tư Thế Ngồi Thoải Mái
Đối phương nên ngồi trong tư thế thoải mái với lưng thẳng tự nhiên, để bạn có thể dễ dàng tiếp cận vai và lưng trên của họ.
Sử dụng ghế đẩu hoặc ghế dựa có lưng đủ thấp để bạn dễ tiếp cận lưng.
Nếu không có ghế phù hợp, hãy dùng một chiếc đệm và cho người đó ngồi khoanh chân trên sàn, trong khi bạn quỳ gối sau lưng họ.

2. Dùng Tay Miết Nhẹ
Sử dụng những đường miết dài và nhẹ nhàng theo kiểu massage Thụy Điển, tránh nhấn quá mạnh vào cơ.
Khi gặp những điểm cơ căng, bạn có thể áp dụng lực tập trung hơn vào đó.

3. Làm Nóng Cơ
Khởi động bài massage bằng cách dùng ngón tay nhẹ nhàng làm nóng cổ và vai để giúp đối phương thư giãn.
Đặt ngón tay áp út, giữa và trỏ vào gáy, nhấn nhẹ nhưng chắc tay.
Miết ngón tay sang hai bên cổ và vuốt xuống vai.

4. Nhấn Ngón Tay Cái Vào Vùng Cơ Căng
Đặt ngón cái lên vùng cơ căng và bốn ngón còn lại đặt trước vai làm điểm tựa.
Dùng ngón cái nhấn theo chuyển động tròn để giải phóng áp lực cho cơ.

5. Miết Ngón Tay Lên Xuống Vùng Cổ
Đặt ngón cái vào một bên cổ và các ngón còn lại ở bên kia.
Nhấn nhẹ nhàng nhưng chắc tay, miết tay dọc theo chiều dài cổ và hai bên cột sống.

6. Bóp Dọc Theo Phần Cơ Phía Sau Cổ
Dùng ngón cái nhấn lực vừa phải vào hai bên cổ, bốn ngón còn lại thăng bằng lực nhấn.
Massage từng bên cổ một, tránh ôm cổ họng đối phương.

7. Miết Tay Dọc Theo Cổ
Miết tay theo chiều đi xuống từ khúc cổ trên đến phần vai trước, bắt đầu từ bên trái.
Xoa các ngón tay vào các điểm căng cơ.

8. Massage Mặt Ngoài Bả Vai
Nhấn các đầu ngón tay vào phần bả vai và di chuyển tay theo chuyển động tròn.

9. Sử Dụng Ức Bàn Tay Để Massage Giữa Hai Bả Vai
Dùng ức bàn tay nhấn lực từ bả vai này sang bả vai kia.

10. Massage Bên Dưới Xương Quai Xanh
Đặt ngón tay xoa đều theo chuyển động tròn ngay bên dưới xương quai xanh, tránh nhấn vào xương.

11. Massage Cánh Tay Trên
Nhấn lực nhẹ nhưng chắc đều từ vai xuống cánh tay trên, rồi lại lên vai.

12. Xoay Vòng Các Động Tác Massage
Chuyển đổi giữa các nhóm cơ và đa dạng hóa chuyển động tay để tạo cảm giác dễ chịu.

13. Kết Hợp Các Bộ Phận Của Bàn Tay
Sử dụng cả lòng bàn tay, ngón tay và đốt ngón tay để massage, tránh lạm dụng ngón cái quá mức.

14. Đừng Massage Lên Xương
Nhấn lực lên xương, đặc biệt là xương sống, sẽ gây đau. Chỉ nên massage lên các cơ bắp.

15. Tiếp Tục Bài Massage Với Độ Dài Hợp Lý
Một bài massage nhanh 5 phút cũng đủ tạo sự thay đổi, nhưng nếu kéo dài khoảng nửa tiếng đến một tiếng sẽ tốt hơn.

Phương Pháp 2: Massage Cổ Khi Nằm Ngửa

1. Tư Thế Nằm Ngửa
Đặt đối phương nằm ngửa trên bề mặt cao để bạn có thể đứng hoặc ngồi ở phía đầu để massage.

Buộc gọn tóc của bạn và của đối phương nếu cần.
2. Chọn Dầu Massage Hoặc Kem Dưỡng
Sử dụng dầu massage hoặc kem dưỡng, đảm bảo đối phương không bị dị ứng.

3. Nhẹ Nhàng Khởi Động
Đứng ở phía đỉnh đầu, đặt ức bàn tay lên hai bên cổ và vuốt nhẹ nhàng từ cổ xuống vai.

4. Tập Trung Massage Vùng Cổ
Đặt ngón tay dưới cổ, nhẹ nhàng nhấc đầu đối phương lên và vuốt ngón tay dọc theo chiều dài cổ.

5. Massage Cổ Và Vai Bằng Ngón Cái
Đặt ngón cái hai bên cổ, miết nhẹ nhàng từ cổ xuống vai.

6. Massage Ngực
Đặt hờ ngón tay cái ở vai sau và bốn ngón còn lại ở vai trước, xoa bóp nhẹ nhàng.

7. Massage Lăn Tay Vùng Dưới Cổ
Đặt các ngón tay dưới hai bên cổ và xoa bóp lăn tròn từ cổ xuống vai.

8. Tập Trung Massage Cho Mỗi Bên Cổ
Xoay đầu đối phương sang một bên để lộ phần bên cổ và nhẹ nhàng massage.

9. Massage Mô Sâu Cho Hai Bên Cổ
Dùng nắm tay massage nhẹ nhàng nhưng chắc tay từ dưới tai xuống vai.

10. Dùng Đầu Ngón Tay Massage Phía Sau Tai
Đặt các đầu ngón tay vào cơ bắp phía sau tai và nhấn lực massage theo chuyển động tròn.

11. Massage Cơ Bắp Phía Trên Xương Quai Xanh
Dùng đầu ngón tay nhẹ nhàng massage cơ bắp trên xương quai xanh.

Lời Nhắn

Nếu cảm nhận được chỗ u hay căng nhức, hãy massage chậm rãi bằng 1-2 ngón tay cho đến khi chỗ u biến mất.

Vài điều cần chú ý

Đừng cố bẻ cổ hay lưng, chỉ chuyên gia mới làm được việc này.
Nhẹ nhàng khi ôm bàn tay quanh cổ, tránh nhấn vào cổ họng.
Việc massage đúng cách không chỉ giúp giảm đau nhức mà còn mang lại sự thoải mái và thư giãn cho người được massage. Hãy thực hiện massage một cách nhẹ nhàng và chú ý đến phản ứng của đối phương để điều chỉnh lực nhấn cho phù hợp.