Cách chườm đá giảm đau lưng

Đau lưng là một tình trạng phổ biến xảy ra ở nhiều người thuộc mọi lứa tuổi. Cơn đau có thể do nhiều nguyên nhân gây ra, chẳng hạn như căng hoặc dãn cơ, vấn đề về đĩa đệm, viêm khớp hoặc ngồi sai tư thế. Hầu hết các cơn đau sẽ giảm đi sau vài tuần điều trị tại nhà, bao gồm cả việc sử dụng đá để giảm bớt sự khó chịu. Mặc dù chưa có bằng chứng khoa học khẳng định chườm đá giúp giảm đau lưng, nhưng việc chườm hoặc mát xa bằng đá có thể làm dịu cơn đau và giảm viêm.

Phương pháp 1: Chườm đá lên lưng

Bước 1: Chuẩn bị túi đá.
Nếu bạn bị đau lưng và muốn dùng đá để giảm đau, bạn có thể tự làm túi đá hoặc mua sẵn tại cửa hàng. Các loại túi đá bán sẵn hoặc gói rau củ đông lạnh đều có thể giúp giảm đau lưng và viêm.

Bước 2: Gói túi đá trong khăn hoặc vải.
Trước khi chườm túi đá lên lưng, hãy quấn nó trong khăn hoặc vải. Điều này không chỉ giúp thấm nước và giữ túi đá cố định mà còn bảo vệ da khỏi tê lạnh hoặc bỏng lạnh.

Bước 3: Tìm một chỗ thoải mái để chườm đá.
Để đạt hiệu quả cao, bạn nên chọn một nơi thoải mái để nằm hoặc ngồi khi chườm đá. Nằm chườm đá sẽ dễ dàng hơn, nhưng nếu bạn phải làm việc, có thể đặt túi đá giữa lưng và ghế.

Bước 4: Chườm đá lên lưng.
Khi đã có chỗ thoải mái, đặt túi đá lên vùng lưng bị đau. Mỗi lần chườm không nên kéo dài hơn 20 phút, vì chườm quá lâu có thể gây tổn thương da và mô dưới da.

Bước 5: Kết hợp chườm đá với thuốc giảm đau.
Để giảm đau nhanh hơn và kiểm soát viêm tốt hơn, bạn có thể kết hợp việc chườm đá với uống thuốc giảm đau như acetaminophen, ibuprofen, aspirin hoặc naproxen sodium.

Bước 6: Tiếp tục chườm đá trong vài ngày.
Việc chườm đá liên tục trong vài ngày đầu sau khi cơn đau xuất hiện sẽ giúp giảm viêm và đau. Bạn có thể chườm đá khoảng 5 lần mỗi ngày, mỗi lần cách nhau 45 phút.

Bước 7: Gặp bác sĩ.
Nếu việc chườm đá không cải thiện tình trạng sau một tuần hoặc cơn đau trở nên nặng hơn, hãy gặp bác sĩ để được điều trị hiệu quả và tìm ra nguyên nhân gây đau.

Phương pháp 2: Mát xa bằng đá

Bước 1: Tự làm hoặc mua dụng cụ mát xa từ đá
Một số nghiên cứu cho thấy mát xa bằng đá có thể giúp cơ bắp thẩm thấu tốt hơn và mang lại hiệu quả giảm đau cao hơn so với việc chườm đá thông thường. Bạn có thể tự làm hoặc mua dụng cụ mát xa để giảm bớt sự khó chịu. Để tự làm, bạn có thể đổ nước lạnh vào 3/4 cốc giấy hoặc cốc nhựa xốp, sau đó đặt cốc vào tủ đông trên bề mặt phẳng cho đến khi nước đông cứng. Làm nhiều cốc cùng lúc để không phải đợi mỗi khi cần mát xa. Bạn cũng có thể sử dụng đá viên hoặc mua các dụng cụ mát xa bằng đá tại hiệu thuốc hoặc cửa hàng thể thao.

Bước 2: Nhờ người thân hoặc bạn bè giúp đỡ
Dù bạn có thể tự mát xa vùng lưng bị đau, nhưng nhờ sự giúp đỡ từ người thân hoặc bạn bè sẽ dễ dàng hơn và hiệu quả hơn. Điều này cũng giúp bạn thư giãn và tận hưởng quá trình mát xa.

Bước 3: Chọn tư thế thoải mái
Chọn một tư thế thoải mái, dù bạn ngồi hay nằm, để quá trình mát xa diễn ra hiệu quả hơn và giảm đau nhanh chóng. Nếu ở nhà, bạn có thể nằm để mát xa. Nếu ở văn phòng, hãy chọn ngồi trên sàn hoặc ghế thoải mái.

Bước 4: Chuẩn bị dụng cụ mát xa bằng đá
Bóc lớp cốc giấy khoảng 5cm để lộ phần đá, điều này sẽ giúp bạn có đủ phần đá để mát xa trong khi tay bạn vẫn được bảo vệ khỏi lạnh hoặc bỏng lạnh. Khi đá tan dần, bạn có thể tiếp tục bóc thêm lớp cốc giấy.

Bước 5: Mát xa vùng lưng bị đau
Dùng dụng cụ mát xa bằng đá nhẹ nhàng xoa lên vùng lưng bị đau, theo chuyển động tròn. Mỗi lần mát xa nên kéo dài từ 8 đến 10 phút và bạn có thể thực hiện việc này 5 lần mỗi ngày. Nếu da trở nên quá lạnh hoặc tê, hãy dừng lại cho đến khi da ấm dần.

Bước 6: Lặp lại quá trình mát xa
Tiếp tục mát xa lưng bằng đá trong vài ngày để đảm bảo giảm đau và viêm hiệu quả. Hiệu quả sẽ rõ rệt sau khi bạn thực hiện trong vài ngày.

Bước 7: Kết hợp mát xa với thuốc giảm đau
Để tăng hiệu quả của việc mát xa, bạn có thể dùng thêm thuốc giảm đau như aspirin, acetaminophen, ibuprofen, hoặc naproxen sodium. Thuốc chống viêm không steroid như ibuprofen, aspirin và naproxen sodium cũng có thể giúp giảm sưng và viêm.

Bước 8: Gặp bác sĩ
Nếu cơn đau lưng vẫn tiếp tục sau vài ngày mát xa, hãy đến gặp bác sĩ. Bác sĩ có thể giúp xác định nguyên nhân hoặc kê toa thuốc mạnh hơn để giúp giảm đau hiệu quả.

Cảnh báo
Không nên cho trẻ em hoặc thanh thiếu niên dưới 19 tuổi uống aspirin trừ khi có chỉ dẫn của bác sĩ, vì nó liên quan đến hội chứng Reye, một tình trạng rất nghiêm trọng.